□文/心理科 莫煊
高考的时间一天一天临近，越来越多的家长和孩子来广医五院的心理科咨询。这一天，心理科就迎来了这么一位病人。李某同学神色愁苦的坐在心理科医生对面，她告诉医生：“其实平时我的学习成绩挺好的，每次考试在班里排名靠前，就是有时候成绩不稳定，现在一想到高考心里慌慌的，胸口堵闷，气短，头晕，注意力不集中，记忆力减退，考试前也学不进去，有时候还失眠，最近也没什么食欲，越想越害怕，都不敢甚至不想去考试了，万一考不好怎么办？爸爸妈妈一跟我说话，我就急，想发脾气，发完脾气又特别后悔。”
什么是考试焦虑？
心理科副主任莫煊指出，这是典型的考试焦虑。考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的一系列异常的生理心理体验，是在考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而持续的情绪状态。包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑，考生的焦虑情绪与特定的考试有关。
考试焦虑主要表现为情绪紧张，坐立不安，注意力不集中，反复担心考试考不好，为此出现身体不适，如心慌气短，喉头紧缩感，头晕，恶心，乏力；易怒，情绪不稳定，失眠等，严重的甚至回避不愿去考试和厌学。
为什么会有考试焦虑？这种情况是由于考生自己和老师以及父母对于学习过于关注，同时学校备考的氛围越来越紧张，以及家长的过度紧张，使得考生情绪很容易被影响加重导致考试焦虑。
遇到考试焦虑怎么办？
对于向上述李某同学的情况，已经出现过度焦虑了，除了正确对待和接纳自己的焦虑情绪之外，可以试着进行正念减压训练，每天利用5-10分钟时间进行训练，简单有效，通过练习可以使身体及心理达到放松状态，同时培养专注力。具体操作方法如下：1.采取自己最舒服的状态，坐在椅子上或平躺到床上，双腿稍微分开平放不要交叉，双手自然下垂在身体两侧，不要紧挨身体。2.闭上双眼或微闭，自然呼吸，注意力转移到支撑你身体的物品上，去感受它的存在，停留一会。3.然后注意力集中到双脚和脚踝，把所有的意念转过去，保持空白状态。4.注意力继续依次转移到小腿—膝盖—大腿，沿着身体向上扩展，腹部—胸廓—双肩—双臂。随着呼吸感受身体的知觉，注意力关注的中心是腹部。5.反复循环做几次，不要做任何评价和关注放松的结果，做完后是睡着或醒着都是一种自然状态。如果睡着就睡一会，如果醒着就起身做接下来想做的事情。
对家长而言，在帮助考生规律饮食及保持良好的作息习惯的同时，千万不要对孩子说“没什么大不了的，你要放松，别想那么多，不要紧张”等类似的话语。只是陪伴理解就可以，同时保持自身情绪的稳定，否则很容易招致孩子的反感，影响孩子的情绪。
通过以上的方法希望能帮到考生和家长，让孩子以良好的心理状态迎接即将到来的考试。
