2021年5月22日13时07分，“共和国勋章”获得者、中国工程院院士袁隆平，因多器官功能衰竭在长沙逝世，享年91岁。
据新闻报道，袁隆平院士曾在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，引发身体不适。4 月 7 日，转到长沙医院治疗。
送别袁隆平院士，“老人摔倒”这件事很值得引起每个人关注。
人到老年，最要警惕的是什么？很多人可能会觉得是慢性疾病，或者癌症。但其实最容易被忽略的，是两个字——摔倒。老年人摔倒之后，非常容易骨折，尤其是髋骨骨折，甚至被称为“人生的最后一次骨折”。
您是否曾经也有跌倒过，走路出现不稳、脚痛无力又或者头昏眼花？这些都是潜在的跌倒风险。如何预防跌倒，爷爷奶奶学起来！
怎样判断自己是否存在跌倒风险？
在广医五院康复医学科，康复治疗师会为长者进行一系列的跌倒风险评估，包括分析老人基础资料（病史，用药情况），生命体征，能力指标（能力指标包括：平衡能力、功能性下肢肌力、综合活动能力）等。这些评估的结果可以综合反映老人的跌倒风险。
同时，爷爷奶奶们也可以按照以下的一些方法做简单测试，对跌倒风险进行自我评估。
功能性前伸测试
主要测试平衡能力。功能性前伸距离应在25.4cm以上，试验能较好预计老年人跌倒的风险，一般而言，前伸的距离越远，老年人跌倒的危险越低。
站立平衡测试
测试自己是否可以单脚站立和双脚前后站立。如果两者有一不可，都存在较高的跌倒风险。
30秒坐起测试
测试反应功能性下肢力量。老人坐在一张高约40cm的凳子上，以尽量快的速度站起来，再坐下，30秒内看能做多少次。
下图是30秒坐起的一个标准值。请对应自己的年龄性别，查找该年龄性别“30秒坐起”应该达到的一个数值。
如果不能达标，就可能会有跌倒风险。
老人自我防护有办法
如果存在较高跌倒风险的爷爷奶奶们，日常生活中要注意以下细节。
外出需有专人陪同；
鞋裤需舒适、合身；
保持地面干燥和室内明亮；
卫生间安装扶手，坐凳子洗浴；
调整家中易绊脚的物品；
起床做到“三个一分钟”。
跌倒怎么办？
① 尽量侧摔不易骨折。摔倒时，尽量不要用手掌撑地面。如果来得及，要蜷曲身体向侧方摔倒，同时用臀部及身体侧面着地。侧摔时宜就地一滚，起缓冲作用，最大程度避免骨折。
② 用臀部力量慢慢挪至附近有衣物或毛毯的位置，并用保暖物垫在身下，避免受凉和感染 。
③ 如平时身体健康，跌倒后没有感觉疼痛等不适，可以慢慢俯身，挪到有凳子等支撑物的地方，利用支撑物慢慢起身。
④ 最重要的还是日常要坚持合理锻炼身体，在床上可以练习直腿抬高，拱桥、双腿模拟踩单车等运动，也可以站起利用凳子做侧方抬腿、跨越障碍物的练习等，练好腰、腿部的力量及进行单脚站、走直线等活动加强平衡功能的训练。
当然，每个人的身体情况不同，可以到医院咨询医生的专业意见。
职务：康复医学科主任
博士。美国纽约大学RUSK康复医院访问学者。
广东省康复医学会中西医结合专业委员会副主任委员。从事康复工作20余年，擅长头昏、头痛、面瘫、面肌痉挛、痉挛性斜颈、带状疱疹后神经痛、中风等神经系统疾病的康复，擅长各种痛症，特别是颈肩腰腿痛、骨关节疾病的康复治疗。
出诊时间：周三、四上午
教授、博士研究生导师、副主任技师、广东省“南粤优秀教师”、广州医科大学“优秀教师”。
从事临床工作20年，擅长应用非药物疗法（物理因子疗法、关节松动术、肌筋膜链、本体感觉神经肌肉促进技术等现代康复手段）治疗颈椎、腰椎、四肢关节急慢性疼痛以及脊柱侧弯、运动损伤和骨折术后运动感觉功能障碍；擅长应用神经发育疗法治疗脑卒中后的运动感觉功能障碍和日常生活活动能力下降。同时，能熟练掌握临床常见内、儿科疾病（尤其是糖尿病、呼吸系统疾病和消化系统疾病）的中西医结合诊治。
主持国家自然科学基金课题2项，参与国家自然科学基金课题3项，共发表论文40余篇；主编、参编、参译康复教材或参考书12部。
