关爱长者，做个健康的“不倒翁”

□文/图 康复医学科 张燕妮

　　五老有一跌，十跌有三伤。世界卫生组织的报告指出，30%的65岁以上老年人每年至少跌倒1次，随着年龄的增长，跌倒的概率会逐渐增加，80岁以上的老年人跌倒的年发生率高达50%。老吾老以及人之老，善待老人是衡量社会文明的一面镜子，关爱老人，健康先行。为减少高龄长者跌倒的发生，5月27日下午，广医五院康复医学科与黄埔区老人院合作，在康复二区开展“关爱长者，做个健康的不倒翁”活动，为黄埔区老人院的长辈们进行防跌倒知识宣教及指导居家锻炼方法。

　　来自康复医学科的治疗师们向在场老人讲述了跌倒的危害、跌倒的风险以及如何评估跌倒风险；同时在参与环节着重介绍了一些生活指导、肌力训练和平衡训练的知识并邀请几位长辈上台，以互动的方式手把手讲解防跌倒方法。长辈们在短短一个下午的时间对预防跌倒有了新的认知，更有信心照顾好自己。

治疗师用生动的图片讲解防跌倒知识

邀请长辈进行自我跌倒风险预判

利用平衡测试仪为长辈评估跌倒风险

治疗师示范简易腿部训练的方法

长辈们积极参与到活动中

　　同时，本次活动也是为了进一步深化“医养结合”模式，让入住老人院的长辈们能够在颐养天年的同时，享受最便捷最优质的医疗服务，使“医疗”和“养老”合二为一。

如何预防跌倒，爷爷奶奶学起来

　　跌倒带来的危害：

　　·骨折

　　·住院手术

　　·软组织损伤

　　·生活质量下降

　　您是否曾经也有跌倒过？走路出现不稳、脚痛无力又或者头昏眼花？这些都是潜在的跌倒风险！

　　怎样才能知道自己是否存在跌倒风险？

　　在广医五院康复医学科，康复治疗师会为长者进行一系列的跌倒风险评估，包括分析老人基础资料（病史，用药情况），生命体征，能力指标（能力指标包括：平衡能力、功能性下肢肌力、综合活动能力）等。这些评估的结果可以综合反应老人的跌倒风险。

　　同时，爷爷奶奶们也可以按照以下的一些方法做简单测试，对跌倒风险进行自我评估。

　　1.功能性前伸测试，主要测试平衡能力。功能性前伸距离应在635px以上，试验能较好预计老年人跌倒的风险，一般而言，前伸的距离越远，老年人跌倒的危险越低。

　　2. 站立平衡测试，测试自己是否可以单脚站立和双脚前后站立。如果两者有一不可，都存在较高的跌倒风险。

　　3.30秒坐起测试，测试反应功能性下肢力量。老人坐在一张高约1000px的凳子上，以尽量快的速度站起来，再坐下，30秒内看能做多少次。

　　下图是30秒坐起的一个标准值。请对应自己的年龄性别，查找该年龄性别“30秒坐起”应该达到的一个数值。如果不能达标，就可能会有跌倒风险。

　　老人自我防护有办法

　　如果存在较高跌倒风险的爷爷奶奶们，日常生活中要注意以下细节。

　　●外出需有专人陪同

　　●鞋裤需舒适、合身

　　●保持地面干燥和室内明亮

　　●卫生间安装扶手，坐凳子洗浴

　　●调整家中易绊脚的物品

　　●起床做到“三个一分钟”

　　跌倒怎么办？

　　1.尽量侧摔不易骨折

　　摔倒时，尽量不要用手掌撑地面。如果来得及，要蜷曲身体向侧方摔倒，同时用臀部及身体侧面着地。 侧摔时宜就地一滚，起缓冲作用，最大程度避免骨折。

　　2.用臀部力量慢慢挪至附近有衣物或毛毯的位置，并用保暖物垫在身下，避免受凉和感染 ；

　　3.如平时身体健康，跌倒后没有感觉疼痛等不适，可以慢慢俯身，挪到有凳子等支撑物的地方，利用支撑物慢慢起身。

　　最重要的还是日常要坚持合理锻炼身体，在床上可以练习直腿抬高，拱桥、双腿模拟踩单车等运动，也可以站起利用凳子做侧方抬腿、跨越障碍物的练习等，练好腰、腿部的力量；及进行单脚站、走直线等活动加强平衡功能的训练。当然，每个人的身体情况不同，可以到医院咨询医生的专业意见。