最近
东京奥运会正如火如荼的进行中
每天都能收获奥运健儿们
带来的惊喜与感动
8月1日
在东京奥运会男子100米决赛中
中国选手苏炳添
以9秒98的成绩
排名第六，创造历史！
在当天下午的半决赛中
苏炳添跑出个人历史最好成绩9秒83
打破亚洲纪录
他也成为历史上首位
闯进奥运会男子百米决赛的中国人！
苏神yyds！
说起跑步也是夏季深受
小伙伴们热爱的健身（减肥）项目
广医五院康复医学科专家表示
跑步跑不对
分分钟更伤身！
要想继续健康愉快的跑步
↓ 就要避免踩到以下几点雷 ↓
误区一
跑步前不热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。同时动态拉伸能帮助加大运动幅度，提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量。
尤其是在跑步前，对腿部的动态拉伸，如前后摆腿运动，左右摆腿，运动，提踵运动等。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“跑步大作战”。
误区二
跑步姿势很随意
很多人觉得，跑步是个再简单不过的运动，只要甩起双臂跑起来就行了。殊不知，跑得不对更伤身。
正确的跑步姿势
正确的跑步姿势应为身体微向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量，还能更好地保护我们的膝关节不受损伤。
除此以外，如果您是经常跑步的跑友，还需更好地强化膝盖，保护我们的膝关节。不妨试试以下这个康复训练动作。
贴墙半蹲
贴墙半蹲能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续2-3分钟，一天做10-20分钟，每周2-3次。
误区三
跑得太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。
如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
误区四
跑完后直接休息
动完后不要直接休息，请花上5-10分钟进行静态拉伸，这可以塑造小腿腿型，便捷的拉伸方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。
坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
静态拉伸运动：例如，单腿站立，将另一条腿向前、向上抬起，这个动作就属于静态主动拉伸。股四头肌要用力使正在拉伸的肢体保持悬空。
最后温馨提醒
夏季天气炎热
运动后一定要记得
适当补水
李季蔓，技师。从事骨科快速康复临床及带教工作，善于应用所学来评估伤病后机体运动系统功能状况，治疗常见的骨科相关疾病，如运动创伤康复、PVP术后康复、肩关节骨折术后康复、前后交叉韧带修补术后康复、人工髋关节置换术后康复、人工膝关节置换术后康复等。
