信息时报讯（记者张秀丽通讯员刘丽红）最近气候转暖，春暖花开，开始恢复户外运动的市民也增多。不过医生提醒，春季是运动伤害的高发季，市民运动得悠着点，先做好热身运动，以免伤了筋骨。
最近天气挺好，久未运动的市民张宁还没打完一场篮球就受伤了，拖着一拐一拐的弯曲大腿到医院就诊，经详细检查后被确诊为大腿内侧半月板损伤。
“天气暖和了，跑出来运动，如果急于激烈或不当的运动，就容易受伤。”广州医科大学附属第五医院骨科主任钟伟斌提醒，冬季和春季都是运动受伤的高发季节。特别是春季，躲了一个冬天没怎么动，人体肌肉变得松弛、关节黏滞性较强，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。
另外，春天气候变化比较反复，气温高低不定等导致肌肉血液流动较差。而热身运动可以促使体温上升，血液流向肌肉，筋骨更加灵活，关节活动范围扩大，身体的柔韧性和协调性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免关节扭伤。因此，钟伟斌建议市民，运动前要先“热身打底”，先给身体各器官一个友善“提醒”和平稳“过渡”的时间。
针对广州目前较为特殊的气候和空气状况，钟伟斌提醒，雾霾天在室内进行热身和锻炼为宜，热身时尽量用鼻子呼吸，热身后不宜立即减衣。
热身运动指南
按运动类型
一般运动前：达到轻微加快心跳即可
钟伟斌强调，热身运动无定法，普通大众的热身达到轻微加快心跳即可。运动前的充分热身，可做些肢体的伸展活动，如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等，当然尝试一下广播体操也是不错的选择，时间在5～15分钟，以增加韧带和肌肉的柔韧性和协调性。
专业运动前：拉伸主要肌肉群
如果即将进行比较专业的运动，应该通过与运动相配套的热身方法来拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几个主要的肌肉群，通过肩部环绕、摆胯绕胯、扭膝旋转、脚尖环绕等活络“肩、胯、膝、踝”等几个主要的活动关节。具体的操作方法可以在中国专业健身网或向专业运动健身教练咨询，也可以上医院向医生咨询。
专业活动适宜的热身时间一般遵循“运动难度小则热身时间短，运动难度大则热身时间长”的原则，如果时间过短则活动不开全身筋络，时间过长容易导致疲劳。
按运动群体
老人：可选太极和气功
老年人身体机能及新陈代谢相对减退，建议穿着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身，太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适，应立即停止运动并休息观察，必要时及时到医院就诊。
心脏病患者：慢动作热身
患有心脏疾病的人适宜用慢动作热身。最好先到医院做心肺功能的检查。根据自身身体状况、病情程度及医生的建议“量身定做热身活动。
低血糖、低血压市民：携带水和食物
患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。低血糖患者的血液本来就较为黏滞，加上春季忽冷忽热、血管收缩不定，若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。运动前最好在医生的指导下制定有效的热身及运动计划，且随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，可以及时补充糖和水分。
