□文/骨科 刘小明 □通讯员/王葳
此前，王珞丹、袁姗姗等女明星在微博上晒出自己的腹肌美照时，得到了众多粉丝的追捧。充满线条感的腹肌和人鱼线，已成为性感的标志。你知道吗？一旦有了锻炼后平坦紧致的小腹，不仅穿衣服更好看了，连人的气质也因为热爱运动而改变了呢。那么，对普通人来说，有没有简单易学又有效的小腹锻炼方式呢？
近日，广州医科大学第五附属医院骨科医师刘小明在受访时表示，“腹部锻炼需要循序渐进。如果BMI（体重指数）值超过正常值10%，可以先进行有氧锻炼（如慢跑、游泳等），先将体重降至正常范围再进行腹部肌肉的锻炼；如果BMI超出正常值10%以内，可以减脂和腹肌锻炼共同进行；如果BMI低于正常范围，需要在锻炼的同时加强提高饮食中优质蛋白比例，饮食配合增肌进行。”
目前，网络上流行不少瘦小腹的方法，如平板支撑、快走、跳肚皮舞、俯卧撑等，对此，刘小明指出，这些方式的确可以起到一定的瘦小腹作用，但综合来看，仰卧起坐更简单容易操作，而且效果也更明显。针对腹部不同部位，仰卧起坐的做法也略有区别。
侧重下腹部及大腿前方肌肉锻炼的仰卧起坐：以坐位开始，后仰不需达到平躺，达到45-50度即可，动作过程中要保持背部挺直，视自身情况可以从2-3个每组开始逐渐增加，每次5-6组。
侧重锻炼上腹部：俗称卷腹，是锻炼腹肌最有效的方式，以平卧位开始，双前臂自然放于耳侧，以胸背部带起腹部，呈蜷曲状卷起上半身，背部抬高40度即可，动作可稍快，以6-10个每组开始，每次5-6组。
侧重锻炼侧腹部：平卧于地面，髋关节抬起约60-70度，膝关节伸直，左手尽量触碰右足踝外侧，反之亦然，双手交替快速进性，直至力竭为止。
“需要强调的是，任何锻炼方式都不会一蹴而就，没有捷径可行。肌肉力量锻炼需要3～4周才能有可察觉的效果，减脂锻炼则需要更长的时间并结合健康饮食。”他强调，气候、环境、器械、方法都不是成功瘦小腹最关键的因素，最关键的还是坚持的毅力，“很多人没有办法把锻炼变成一种日常生活习惯坚持下来，因此，瘦下去的小腹很容易就弹回去了。这个必须要持之以恒。”
刊登于2016年10月19日《信息时报》A18“今日问诊”版
