□医学指导/眼科 罗琰副主任医师 □通讯员/办公室 王葳
长时间在光线不够充足的地方用眼，连续在电脑前游戏酣战几个小时，瘫在沙发上刷手机一晚上……您的眼睛是否觉得疲劳了呢？昨日是第34个国际盲人节，广医五院眼科副主任医师罗琰献出4个小妙招，教大家科学的“养养眼”。
1.控制用眼时间
缓解眼睛疲劳的最佳方式就是让眼睛休息。一是通过多眨眼，建议每天有意识的眨眼300次，有助于促进泪液分泌，缓解干眼症状，从而缓解疲劳；二是利用开长途车服务站休息期间、上班操作电脑或是玩手机上洗手间、喝茶及喝水的间隙，尽量远眺（大于5米）来放松眼睫状肌达到缓解疲劳的效果，一般每1小时需休息5~10分钟；三是关掉空调，换上舒适的衣服，脱掉美瞳和隐形眼镜，带上太阳镜，走出家门来到户外，尽情去欣赏大自然的美景，尤其是绿色植物。
2.调整饮食
在饮食上加以注意，也有助于护眼。可以及时补充水分，多饮用菊花枸杞茶，以及多食富含维生素A、B、C的新鲜蔬菜水果，如青椒、胡萝卜、西红柿、黄瓜、蓝莓、梨子、桔子、柚子等。另外，钙却具有消除眼睛紧张的作用，推荐多食用豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等含钙量丰富的食物。
3.眼部养生
可以选择中医传统的眼部养生方法——“熨目”，通过增加眼局部血运达到舒缓眼部疲劳干涩的症状。熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，通过摩擦产生的暖意温暖眼部，注意在熨目前一定要洗净双手。此外，每天给眼睛进行做一套眼保健操，也能让眼周肌肉放松。
4.合理使用眼药水
如果通过以上几种方法都无法改变眼的疲劳干涩症状，还可考虑合理使用眼药水。建议选用不含防腐剂的抗疲劳眼药水及人工泪液，这类药物多为一天一支小包装。如果滴入太多含防腐剂的眼药水，会破坏正常泪膜，长期使用会加重干眼及疲劳。
刊登于2017年10月16日信息时报B11 健康·新生活版
