您的位置:首页>护理园地

告别失眠烦恼,10分钟“乐眠操”助你一夜好眠!

2025-03-21 22:48 阅读次数:798

今天是世界睡眠日,你是否还在为辗转反侧、难以入眠而烦恼?不妨试试风靡全国的“乐眠操”——一套结合中医经络理论与正念心理疗法的助眠运动,简单易学,效果显著!跟着以下指南,解锁高质量睡眠的秘诀吧!

什么是乐眠操?

乐眠操融合道家养生功法“筑基功”与中医经络理论,通过转动躯干(头部以下、腰部以上),刺激“任脉”“督脉”及“冲脉”,促进气血畅通,调节交感与副交感神经平衡,从而改善睡眠质量。临床实践显示,长期练习可缓解焦虑、镇静安神,甚至帮助老年人和一线工作者应对失眠困扰。

科学依据:为什么乐眠操能助眠?

1、经络畅通

中医认为“任督二脉通,百病消”,乐眠操通过躯干转动疏通关键经脉,调节气血。

2、正念专注

练习时需专注计数和身体感受,减少杂念,进入“心止一处”的放松状态。

3、神经调节

激活脑内血流与自主神经系统,平衡交感神经(兴奋)与副交感神经(放松),促进入睡。

乐眠操6步教学(初学版)

准备:宽松衣物,站姿直立,脚尖分开30-60度,微笑放松,头部固定不动。

1、气海

双手交叉置肚脐,左右转体50-100次(逐步增至300次)。

2、命门

双手交叠于腰后,转体50-100次,完成后甩臂放松50次。

3、大椎

双手悬空置颈后,转体50次(目标200次)。

4、百会

双手交叉举头顶,转体50次。

5、神庭

双手垂于体侧,转体100次。

6、膻中

双臂交叉抱胸前,转体100次,最后甩臂放松100次。

小贴士:每节动作后需放松(半蹲甩臂),全程保持微笑,专注身体感受!

注意事项

禁忌人群:腰椎病、膝关节损伤者需谨慎,出现疼痛立即停止。

循序渐进:初学从低次数开始,避免头晕或肌肉酸痛。

最佳时间:睡前1小时练习,搭配深呼吸效果更佳。

适合谁练?

失眠人群:调节睡眠节律,缩短入睡时间。

压力族:释放焦虑,提升专注力。

中老年:改善关节灵活性,预防认知衰退。

今夜,让乐眠操陪你入梦!

坚持一周,感受睡眠质量的蜕变!转发给需要的朋友,一起拥抱“秒睡”的快乐~

返回上一级 >>