今天是世界睡眠日,你是否还在为辗转反侧、难以入眠而烦恼?不妨试试风靡全国的“乐眠操”——一套结合中医经络理论与正念心理疗法的助眠运动,简单易学,效果显著!跟着以下指南,解锁高质量睡眠的秘诀吧!
什么是乐眠操?
乐眠操融合道家养生功法“筑基功”与中医经络理论,通过转动躯干(头部以下、腰部以上),刺激“任脉”“督脉”及“冲脉”,促进气血畅通,调节交感与副交感神经平衡,从而改善睡眠质量。临床实践显示,长期练习可缓解焦虑、镇静安神,甚至帮助老年人和一线工作者应对失眠困扰。
科学依据:为什么乐眠操能助眠?
1、经络畅通
中医认为“任督二脉通,百病消”,乐眠操通过躯干转动疏通关键经脉,调节气血。
2、正念专注
练习时需专注计数和身体感受,减少杂念,进入“心止一处”的放松状态。
3、神经调节
激活脑内血流与自主神经系统,平衡交感神经(兴奋)与副交感神经(放松),促进入睡。
乐眠操6步教学(初学版)
准备:宽松衣物,站姿直立,脚尖分开30-60度,微笑放松,头部固定不动。
1、气海
双手交叉置肚脐,左右转体50-100次(逐步增至300次)。
2、命门
双手交叠于腰后,转体50-100次,完成后甩臂放松50次。
3、大椎
双手悬空置颈后,转体50次(目标200次)。
4、百会
双手交叉举头顶,转体50次。
5、神庭
双手垂于体侧,转体100次。
6、膻中
双臂交叉抱胸前,转体100次,最后甩臂放松100次。
小贴士:每节动作后需放松(半蹲甩臂),全程保持微笑,专注身体感受!
注意事项
禁忌人群:腰椎病、膝关节损伤者需谨慎,出现疼痛立即停止。
循序渐进:初学从低次数开始,避免头晕或肌肉酸痛。
最佳时间:睡前1小时练习,搭配深呼吸效果更佳。
适合谁练?
失眠人群:调节睡眠节律,缩短入睡时间。
压力族:释放焦虑,提升专注力。
中老年:改善关节灵活性,预防认知衰退。
今夜,让乐眠操陪你入梦!
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