让宝宝多吸吮乳头，是保持乳腺不断泌乳的关键环节。不断排空乳房也是维持乳汁分泌的重要条件。
由于乳汁分泌量与产妇营养、睡眠、情绪和健康状况密切相关。保证产妇休息、足够睡眠和可口营养丰富饮食，并避免精神刺激至关重要。同时，亲友们还得为产妇做好后勤保障。
下面广医五院产科专家为您提供最经典的一份催乳食谱，供大家参考。
●章鱼煲猪蹄
原料：章鱼120克，猪脚2只，黄豆30g，莲藕一节。
做法：将猪蹄去毛，洗净，切块，与章鱼共放入瓦煲，加入黄豆、莲藕，加水适量，煲至烂熟。食盐调味，分次服食，可佐餐，一般服2-3次见效。
●猪蹄通草粥
原料：猪蹄2只，通草5克，漏芦15克，大米100克，葱白2根，油、盐各少许。
做法：猪蹄洗净，切块。通草、漏芦加水煎汤代水，与猪蹄、大米煲粥，粥成加葱白、油、盐调味，分次服食，服至乳多为止。
●猪蹄通乳汤
原料：猪蹄2只，路路通30克，丝瓜络1个，佛手10克，盐、姜各少许。
做法：上料洗净，切块，放砂锅内煲烂熟，加盐、姜调味，分次饮汤食肉，至乳多为止
●黄花炖瘦肉
原料：干黄花菜(又名金针菜)25克，瘦猪肉250克。
做法：将上料煮或炖至熟烂后做菜佐餐。也可用同量的黄花菜与猪蹄，同煮食用。(必须用干黄花菜与猪肉或猪蹄同炖、煮才有通乳之效)
●甜酒酿猪油鸡蛋
原料：甜酿酒200ml，熟猪油20克，白糖10克，鸡蛋2个。
做法：用猪油煎炒鸡蛋至半熟，倒入酒酿，煮至蛋熟，加入白糖即成。1-2次/日，空腹服食，连服7日。
●鲶鱼鸡蛋
原料：鲶鱼1条约500g，鸡蛋2个
做法：鲶鱼去内脏，洗净，加适量水，煮汤，取鱼汤1小碗煮沸，卧入两个鸡蛋，调姜、葱、盐及其他佐料，每日服用1次。
●木瓜鱼头汤
原料：鳙鱼头1-2个，番木瓜500克，生姜6片。
做法：鳙鱼去鳃，洗净，下油锅爆至微黄，取出；番木瓜去皮、核，洗净，切片；生姜洗净，下油锅爆至微黄，取出；番木瓜去皮、核，洗净，切片；生姜洗净。把全部用料放入锅，加清水适量，武火煮沸后，文火煲约1小时，至汤奶白，调味供用。
●母鸡炖山药
原料：母鸡1只，黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克。
做法：将上料置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。
促进乳汁分泌的食物
宜补充营养，多食补益气血、通乳之品，少盐，多饮汤水。如猪蹄、木瓜、乌鸡、花生、鲫鱼、鸡蛋、牛奶、羊肉、红枣、鹌鹑、茭白、莴笋、丝瓜、豌豆等。
各位妈咪，我国的第二艘航母都已经下水了，您准备好二胎了吗？
