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开学锦囊|复学在即,一份心理锦囊来助力

2020-04-30 17:39 阅读次数:2119

超长寒假,我们经历了疫情的严峻考验,接受了来自居家学习的挑战。还有几天就是广东省高三、初三学生的返校日。随着返校日期临近,同学们将回到有规律的校园生活中。有些学生开始焦虑,返校后紧凑的学习日程、考试一波波来袭,但担心自己在家学习不好,网课很多地方没听懂也不能及时请教老师和同学,担心这一考试就要露馅。

最近就有不少家长在广医五院心理门诊,咨询孩子将要返校,却找不到学习状态的困扰。孩子焦虑紧张、担心恐慌,甚至有些还彻夜失眠了,作为家长可以怎么样更好地帮助他们呢?

别慌!广医五院心理(精神)科专家根据《应对新冠肺炎疫情心理疏导专家共识》,为即将返校的学子们送上一份开学锦囊,助您卸下心理负担,轻松开学不用愁。

第一,调整生活作息。初高中生和大学生可以利用这段时间开始学会有序安排规划学习和生活,包括规律作息、合理膳食、适当运动、管控时间。既可缓解无聊烦躁的情绪,又能增强自主学习能力、培养良好的生活习惯。如果是小学生,家长需帮助孩子安排合理的作息时间,假如孩子一时无法适应,家长应循序渐进,给予监督和帮助,让孩子的心理逐步从“放假”中脱离出来,避免产生逆反心理。

第二、回归学习状态。由于长期的宅家,很多学生仍找不到上学的状态,容易心不在焉。家长可多给予积极心理暗示和耐心的陪伴,如陪孩子一起收拾房间,给予适当的言语鼓励,多肯定孩子的能力,增强孩子的自信心,帮助孩子从过于轻松的假期环境中抽离,从心态上接受开学这件事,帮助学习逐渐走上正轨。

第三、制定新学期计划。制定计划时,家长要和孩子商量,学习计划要从实际情况出发,可将开学初的学习时间和内容做一个循序渐进的安排,逐步增加学习的强度,以免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不良。制定好计划之后,家长可以组织一个小小的签字仪式,通过仪式感让孩子去认识这件事的重要性和约束性,从而让孩子自觉自愿地按照计划书去展开新学期的生活和学习。

第四、培育家庭亲情。丰富宅家生活,如家长可以与孩子一起烘焙美食、玩一些纸牌小游戏、观看电视、聊天,或者一起画画、剪纸插画等,通过家庭活动来营造良好家庭氛围,和谐亲子关系,促进良好沟通,改善家庭关系。

第五、用好心理热线,主动寻求专业帮助。当家长发现孩子不良情绪过于强烈,无法解决时,要充分利用现有的防疫心理热线或网络咨询服务资源,可通过心理求助热线电话寻求帮助。如果以上的方法仍然无法帮到您的孩子调整心态,正常投入到学习生活中,建议您尽快到正规医院寻找心理专业人士的帮忙。

 

如果您觉得自己需要心理援助,可以通过以下联系方式及时获取帮助:

广东省心理援助公益平台(广东省心理健康协会心理危机干预专业委员会和广东省人民医院主办的心理援助公益平台),可通过下面电话和微信联系:

(1)直拨热线 400-801-9939,接通后会播放一段热线彩铃,同时会连接到咨询师的电话。(工作时间为 24 小时)

(2) 通过用微信扫描以下二维码, 登记预约, 登记后在您期望预约的咨询时间段内会有咨询师与您联系,请保持预留的联系方式畅通。(工作时间为 8:00-22:00)

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