走在路上，随处可见大腹便便的人，有的是全身都胖胖的，有的是四肢纤细却大腹便便。生活中，不少人把大腹便便视为“成功人士”的标志，实际上大腹便便可能代表着疾病找上门！
人到中年，除了年龄在上涨，体重也不由自主地蹭蹭地往上升，加上运动量的减少，带来的不止是体型的改变，更多是各种病痛的来袭。
今天，广医五院康复医学科专业康复治疗师就为大家介绍一下造成大腹便便的原因有很多，此文我们来谈谈与康复科相关的常见因素及相应的处理方法。
人们对肥胖的危害了解甚少。大腹便便容易引发以下症状：
原因一肥胖
世卫组织对成人做出的超重和肥胖定义如下：身体质量指数（BMI）≥25时为超重；身体质量指数（BMI）≥30时为肥胖。很多人看起来四肢纤细、体重又不超标，但是肚子看起来又很大，很有可能就是内脏脂肪过多，常被称为“腹型肥胖”。
注：身体质量指数（BMI）=体重（kg)/身高²（m）
处理措施
1.合理饮食，控制体重
限制总脂肪和糖的能量摄入；增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量。
2.加强运动
定期进行身体活动（世卫组织建议儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。
原因二骨盆前倾
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。多见于姿势不良的人群、长期穿高跟鞋的女性、长期保持骨盆前倾以达到翘臀效果的人群等。
长时间的骨盆前倾，不但会导致身材变型，严重的还有导致或加重腰背部及颈部、膝关节等部位的疼痛，影响我们的健康。
骨盆前倾常见于下交叉综合征的患者，造成腰部肌肉（竖棘肌、腰方肌等）短缩以及髋部肌肉（股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、缝匠肌）短缩，而腹直肌、臀大肌和腘绳肌则处于被动拉长无力的状态。
处理措施
01 牵伸短缩的肌肉（竖棘肌、腰方肌、股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、缝匠肌等）、松解胸腰筋膜
02 加强无力的肌肉（腹直肌、臀大肌、腘绳肌）
03 纠正不良姿势
04 骨盆运动训练及骨盆稳定性训练
05 除了关注腰背部、髋部肌肉、筋膜之外，还要关注踝关节、膝关节等软组织问题，进行针对性处理。
原因三核心肌群肌力不足
很多大腹便便的人群，腹部肌肉往往是松弛、无力的，核心肌群肌力不足。还有产后的妇女，常常会出现腹直肌分离、腹部前凸（宛如还在孕期一样）等。
处理措施
1.胸腰筋膜过紧者，松解胸腰筋膜。
2.腹部肌肉力量训练
3.核心肌群训练
原因四腹部疝
很多大腹便便的人群，腹部肌肉往往是松弛、无力的，核心肌群肌力不足。还有产后的妇女，常常会出现腹直肌分离、腹部前凸（宛如还在孕期一样）等。
处理措施
1.轻微的腹部疝的初始治疗包括避免举重；避免腹压的增加（不做剧烈运动及腹部用力的动作及活动）；佩戴腹带；增强腹部肌肉的力量训练等。
2.严重的腹部疝则需到外科就诊。
基于以上原因导致的大腹便便不用怕，广医五院康复科可以帮到你，恢复好身材不是梦。
主要从事产后康复工作，参与广州医科大学第五临床学院本科教学工作并兼任广州医科大学兼职班主任。
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