高三学子们正处在
身心高负荷运转的状态
此刻的你
是否正面临着这些挑战
长时间伏案复习后
眼睛酸胀、肩膀僵硬
熬夜复习，精神身体疲惫
明明身体疲惫
却翻来覆去睡不着
别慌，广医五院康复医学科温馨提示：身体科学“充电”比硬抗更重要，两招助您摆脱身心疲倦，活力满满迎高考！
一、运动充电
科学原理：
运动时身体会分泌内啡肽（天然止痛药+快乐激素），能快速缓解紧张情绪
适合考前的运动：
（1）慢跑 (5-10分钟/天)
（2）跳绳子(5-10分钟/天)
（3）伸展运动（缓解身体疲惫）
注意：避免剧烈运动，以免消耗过多体力。
科学原理：
深呼吸可以能降低皮质醇（压力激素），让大脑供养更充足，思路更清晰。
考前/考场紧张时，试试“4-7-8”呼吸法：
（1）鼻子吸气4秒
（2）屏住呼吸7秒（保持放松）
（3）呼气8秒（用嘴慢慢吐出）
重复3-5次，心跳马上变稳！
适合场景：进考场前心慌手抖；做题卡壳时快速冷静
高考的每一分钟都珍贵
但别忘了——照顾好自己
才能发挥出最佳状态！
