随着纪录片《丢失的睡眠》于央视纪录频道（CCTV-9）的播出，越来越多的人意识到了“睡眠”的重要性！
你是否晚上辗转反侧，白天昏昏欲睡？
你是否也正因失眠而感到焦虑？
睡眠是生命的基本需求，与每个人的身心健康息息相关。健康睡眠不仅关乎休息，更是身体自我修复的重要过程。在深度睡眠中，我们的身体会进行细胞修复，免疫系统增强，甚至有助于记忆的巩固。
2025年《中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群中，有近48.5%的人正在经历失眠的痛苦。26%的人群夜间睡眠时长不足6小时，其中36-45岁的中年人夜间睡眠时长最短，为6小时44分钟。39%的人群夜间清醒次数≥2次/晚。而且多数人均有夜间睡眠困扰，主要是夜醒/早醒，入睡困难、夜间如厕等。
那么睡眠知识你到底知多少？
Q 睡眠周期大揭秘：睡眠周期是什么？
睡眠周期：由浅睡、深睡、做梦三块版图组成。
睡眠周期由非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）组成。
NREM又分四期：1-2期浅睡（占50%），3-4期深睡（占15%～25%），最后接REM做梦阶段。
一夜循环4-6次，三阶段缺一不可！
Q 常见的睡眠障碍分类，看看你是哪一种？
1、失眠：主要表现为长期的入睡困难、眠浅易醒或早醒等。
2、睡眠异动：睡眠期间发生的异常行为或动作，如夜间漫游、言语、夜惊恐和噩梦等。
3、过度嗜睡：过度嗜睡表现为持续的嗜睡感和强烈的入睡需求，可能源于睡眠不足、睡眠质量差或其他睡眠障碍。
4、睡眠呼吸暂停症：是睡眠时反复出现呼吸暂停或低通气，导致低氧血症、高碳酸血症及睡眠结构紊乱的临床综合征。
5、不宁腿综合症：主要表现为无法控制地想要移动腿部，尤其是在休息或静止时。
6、磨牙症：是指在睡眠期间磨牙或咬紧牙齿的状况。
7、梦游：又称夜行症，涉及到在睡眠时执行复杂的行为，如行走、言语，甚至进食，而没有自觉意识。
Q 为什么会失眠？
失眠的原因多种多样，主要有以下几个方面。
1、心理因素：如压力、焦虑、抑郁等情绪问题。
2、生活习惯：睡前使用电子设备、饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶）、过度吸烟、作息不规律（如频繁熬夜、倒时差）等
3、环境因素：噪音过大、光线过强、温度不适宜（过冷或过热）以及床垫不舒服等。
4、生理因素：年龄增长、激素水平变化、疾病（如关节炎、牙痛等）、呼吸系统疾病（哮喘、睡眠呼吸暂停综合征）、神经系统疾病（帕金森病、脑卒中等）以及某些药物的副作用也可能导致失眠。
Q 打呼噜是睡得香吗？
睡觉打鼾≠睡得香！
需警惕“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）”。
据估计，全球约有9.36亿30-69岁的OSA患者，我国OSA人数已达1.76亿。
在中国，平均每20个成年人就有1个OSA患者。
OSA与高血压、糖尿病、心血管疾病等疾病密切相关，严重者出现认知功能下降、行为异常、心悸或合并其它心脑血管疾病的症状和体征。
严重打鼾，需至医院就诊，完善睡眠监测，进一步评估及治疗。
送你一份实用的科学睡眠指南
1.坚守节律：
固化你的生物钟，午休时间大约30分钟。
成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。
老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。
2.适度运动：
白天适度户外运动，推荐每天进行30分钟的有氧运动，但不要在睡前锻炼。
3.科学饮食：
避免在临睡前进食，避免高糖、高热量食物摄入等。睡前4小时避免过量饮酒，睡前6小时避免浓茶、咖啡。
4.优化环境：
良好的睡眠环境，需要合适的光线、温度、声音。可使用耳塞或白噪音机隔绝干扰。
5.睡前放松：
睡前1小时，可进行一些放松活动，如阅读、冥想或深呼吸，有助于减轻压力，促进睡眠。此外，不要在床上办公或娱乐。
科学入“睡”，助您好“眠”！
健康睡眠是保障身心健康的重要条件
希望通过改善睡眠环境和培养良好睡眠习惯，让每个人都能收获一份高质量睡眠。
只有了解睡眠、认识睡眠、重视睡眠，才能提高睡眠质量，促进睡眠健康，助力慢病防控，提升全民健康水平。
如果您有任何睡眠上的困扰，可至我院呼吸与危重症医学科就诊进一步评估及治疗。
预约途径：广医五院公众号-预约挂号-内科-呼吸内科。
现场预约：广医五院3号楼18楼呼吸与危重症医学科。
专家简介
易高
呼吸与危重症医学科主任
主任医师
教授、博士、博士生导师、博士后合作导师。现任广东省医学会呼吸医师分会委员、广州市医学会内科学分会委员、广州市医学会呼吸医师分会常务委员、广州市医疗事故鉴定专家、广州市呼吸疾病医疗质量控制中心专家组成员、国家自然科学基金评审专家。
从事临床一线工作20余年，对部分呼吸疑难疾病及呼吸危重症的诊治有较丰富的临床经验。主持国家自然科学基金面上项目及省市级课题多项，发表SCI论文10余篇。
医生简介
王洁旋
呼吸与危重症医学科
主治医师
主治医师，硕士。毕业于广州医科大学国家呼吸健康研究院。现任广东省预防医学会睡眠障碍与相关疾病防治专业委员会委员、中国老年医学会睡眠分会委员。
从事临床一线工作多年，擅长呼吸系统常见慢性疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的诊断及治疗。参与国家自然科学基金项目研究及省自然科学基金项目研究，发表SCI文章2篇，曾获得2019第二十次全国呼吸病学学术会议“高影响力文章”，多次获得学术会议科普比赛奖项。
编审/办公室
