从除夕守岁到初九迎福，连日来的抢红包、刷剧、搓麻将、窝沙发……这些看似惬意的“春节姿势”，其实正悄悄让您的颈椎、腰椎超负荷运转。
康复医学科治疗师提醒：低头刷屏、歪坐久躺、单侧用力，堪称节日期间颈肩腰腿痛与脊柱侧弯加重的“隐形杀手”。别让突然袭来的酸麻胀痛，影响马力全开的工作状态，一起来给脊柱也“松松绑”吧！
过年最伤脊柱的 3 个坏习惯，快自查！
No.1低头刷手机/抢红包：
长时间低头让颈椎压力骤增，颈椎曲度易变直，轻则引发颈肩酸胀、僵硬，重则诱发手麻、头晕、偏头痛，还会让双下巴、颈纹悄悄找上门；
No.2花式葛优躺：
窝在沙发、床上半躺半卧，看似放松，实则让颈椎和腰椎脱离正常生理曲度，承重异常，腰部肌肉持续紧张、受力失衡，久而久之腰痛、腰酸找上门；
No.3单侧拎年货/歪身久坐：
办年货时单肩背、单手拎重物，打牌、吃饭时长期歪身倚靠，会让肩膀受力不均形成高低肩，脊柱慢慢出现侧弯，体态歪斜的问题也会越来越明显。
物理治疗师授「护脊 3 招」
每天只需3分钟，轻松缓解颈腰酸痛，马年保持好体态，久坐久躺也不怕！
颈椎放松：
练下巴内收操，有效改善低头带来的颈痛问题。缓慢将下巴向内收紧，感受后颈肌肉拉伸，保持10秒/组，每次做5组，随时随地都能练；
牵伸前侧颈阔肌，头保持在正中位，张开嘴巴，仰头后闭上嘴巴，保持30s，每次3-5组；
腰椎舒缓：
靠墙站立矫正含胸驼背，后脑勺、肩膀、臀部贴紧墙面，收紧核心，保持腰背挺直；
也可做俯卧位牵伸，缓慢舒展腰部，缓解肌肉紧张，释放腰椎压力；
脊柱体态矫正：
保持 “耳朵-肩膀-髋部” 成一条直线，这一标准体态适用于看电视、吃年夜饭、搓麻将等所有场景，让脊柱始终处于正常受力状态，避免歪身带来的体态问题。
专家介绍
罗子芮
康复医学科
负责人
主任医师
擅长：脑中风，脑外伤等脑部损伤引起的吞咽障碍，运动障碍，言语认知障碍的康复；气管切开术后康复；脊柱关节，肌肉韧带等疾病引起的头颈肩腰腿痛的诊断与治疗；颞颌关节紊乱的康复；运动损伤及关节骨折，人工关节置换术后的功能康复。
社会任职：广东省康复医学会常务理事、广东省康复医学会康复运营与管理分会会长、广东省康复医学会吞咽障碍康复分会副会长、广东省基层医药学会中西医结合康复分会副主委、广东省残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会副主任委员、广州市康复医学科质量控制中心常务副主任、广州市医学会物理医学与康复学分会副主任委员、广东省医学会物理医学与康复学分会委员、中国神经科学会神经毒素分会委员、中国医师协会康复医师分会呼吸康复学组成员。
出诊时间：周三上午
