随着春节假期临近结束，一年一度春运返程高峰已然来临。汽车站、火车站、机场人潮涌动，数以亿计的务工人员踏上返程之路。车厢内座无虚席，漫长的旅途中，久坐不动、饮水不足、憋尿等习惯可能为健康埋下隐患。
返程路上如何保持健康，平安抵达工作地？泌尿外科医生为您支招。
久坐、少水、憋尿：你的泌尿系统能承受这“三重压力”吗？
春运期间，许多旅客因座位紧张、厕所排队，不得不长时间保持坐姿，减少饮水，甚至刻意憋尿。这些行为看似是小困扰，实则可能诱发一系列健康问题。
泌尿系统感染风险显著增加。正常情况下，人体通过定期排尿将细菌冲出尿道。但当饮水减少、排尿间隔延长时，细菌在尿道和膀胱内停留时间延长，繁殖机会增加，可能导致尿道炎、膀胱炎等疾病。女性由于生理结构特点，尿道较短，更易发生泌尿系统感染。
肾结石风险不容忽视。旅途中饮水不足会导致尿液浓缩，尿液中矿物质浓度升高，易于形成结晶，长期如此可能促进肾结石的形成。对于已有肾结石病史的人群，缺水状态更易诱发结石发作，引起剧烈腰腹部疼痛。
前列腺问题可能加重。长时间保持坐姿会压迫前列腺，影响局部血液循环，对于中老年男性来说，可能加重前列腺充血，诱发或加重前列腺炎症状。
深静脉血栓需特别警惕。长时间保持同一姿势，特别是双腿弯曲状态，会减慢下肢静脉血液回流速度，增加血液凝固风险。血栓一旦形成并脱落，随血液流动至肺部，可能引发肺栓塞，危及生命。老年人、孕妇、肥胖者、有血栓病史的人群风险更高。
此外，长时间憋尿还可能导致膀胱功能损伤，过度扩张会损害膀胱壁弹性，长期如此可能影响排尿功能。
除了泌尿问题，春运路上还有哪些健康“隐形杀手”？
饮食安全要当心。旅途中应选择正规餐饮场所，避免食用不洁或未煮熟的食物，防止食物中毒。建议携带独立包装的食品，注意查看保质期。特殊人群如糖尿病患者需按时进食，防止低血糖发生。
慢性病管理不松懈。高血压、糖尿病、心脏病等慢性病患者需随身携带足量药物，并按时服用。建议携带病情说明卡，写明疾病名称、用药情况及紧急联系人信息，以备不时之需。
呼吸道疾病预防。春运期间人员密集，车厢内空气流通有限，是呼吸道传染病传播的高风险环境。建议佩戴口罩，勤洗手，避免用手触摸口鼻眼。如出现发热、咳嗽等症状，应及时告知乘务人员。
心理调节同样重要。长途旅行容易产生焦虑、烦躁情绪。可通过听音乐、阅读、与同伴轻声交流等方式放松心情。带小孩的家长应为孩子准备适当的玩具和书籍，减少孩子哭闹和自身压力。
预防“经济舱综合征”。即使乘坐火车、汽车，长时间保持同一姿势也可能导致类似“经济舱综合征”的健康问题。应定期活动脚踝、小腿，条件允许时起身走动，促进血液循环。
平安返程，这十条健康建议你做到了几条？
科学规划饮水与如厕：旅途中应保持适量饮水，每小时补充100-150毫升水分为宜。不要因为怕上厕所而刻意减少饮水。合理安排如厕时间，避免长时间憋尿。如需排队，可提前规划，避开高峰期。
定时活动促进循环：至少每1-2小时起身活动一次，即使只是在座位周围站立、伸展四肢。坐着时也可进行简单的脚踝旋转、小腿肌肉收缩放松等运动，促进血液回流。
分段休息合理安排：对于超长途旅行，如条件允许，可选择分段出行，在中途城市休息一晚，避免连续数十小时的不间断旅行。
穿戴舒适促进健康：选择宽松舒适的衣物和鞋子，避免穿着过紧的裤袜，以免影响血液循环。可考虑穿戴梯度压力袜，特别是对于血栓高风险人群。
准备应急健康包：随身携带常用药品，如止痛药、止泻药、创可贴等。慢性病患者务必带足日常用药，并适当增加备用剂量。
保持良好卫生习惯：勤洗手或使用免洗洗手液，避免直接用手接触公共区域后触摸口鼻。用餐前务必清洁双手。
合理饮食补充能量：准备一些健康零食，如坚果、全麦饼干、水果等，避免过度依赖高糖、高盐的加工食品。注意饮食规律，不过饥过饱。
关注特殊人群需求：老人、儿童、孕妇及患有慢性疾病的人群应有家人陪同。孕妇应定期活动下肢，预防血栓；老年人注意保暖，避免温差过大引发心血管问题。
学习应急处理方法：了解基本的急救知识，如如何识别血栓症状（单侧腿部肿胀、疼痛、皮肤发热等），遇到紧急情况及时联系乘务人员。
保持积极心态：返程虽拥挤，但也是新一年工作的开始。通过深呼吸、听轻音乐等方式保持心情平和。
温馨提示：返程前后请合理安排行程，保证充足休息，避免过度劳累。如出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状，请及时就医或就地休养，确保健康返岗。祝愿各位务工朋友返程顺利，新的一年工作顺利，身体健康！
