新春团圆，少不了推杯换盏、大鱼大肉，可看着满桌佳肴，不少被脂肪肝、三高困扰的朋友总犯愁：吃少了扫兴致，吃多了怕伤身，好不容易靠饮食调理好转的指标，难道要毁在一顿顿年饭里？可谓“甜蜜的负担”。
别担心，看看这位周先生的成功逆袭，或许能给你带来启发。
干预前：身体拉响警报
他坦言：“以前总觉得中年发福是常态，直到体检医生提醒‘再不管，慢性疾病风险会持续升高’，这才意识到该为健康负责了。”
164天，他实现了蜕变
在医生与营养师团队专业指导下，针对周先生的个人情况制定了分阶段营养干预方案。
周先生在此期间没有盲目节食，而是通过养成可持续的生活习惯最终实现健康逆袭。
以下为周先生干预前到后四次人体成分报告：
干预结果
马年团圆饭攻略：吃对不反弹，健康过新年
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记住三个“避坑”要点
1.不顿顿大鱼大肉 → 荤∶素∶主食 ≈ 1∶2∶1
2.不把零食当主食 → 用坚果、水果、无糖茶替代
3.不熬夜配白酒 → 可提前喝杂粮粥护胃，用红枣茶代酒
健康过节，重在平衡。无需焦虑偶尔放纵，只要掌握科学方法，就能吃得开心、守住健康。如有需要，建议咨询临床营养科医生，定制个性化方案。
好好吃饭，健康团圆，才是最好的年味。
专家介绍
冯惠平
营养科主任
副主任护师
主管营养师，中国注册营养师，广东省保健协会营养保健分会副主任委员，广州市医学会病态营养专业委员会常务委员，曾在美国A&M大学进修食品与营养，在南部战区医院、第一军医大学附属新桥医院进修临床营养与管理，在糖尿病、肾病、痛风、脂肪肝、高血压、肥胖等慢性疾病营养治疗与管理方面具有丰富经验，擅长急危重、肿瘤、营养不良、胃肠疾病等患者的营养诊疗。
医生介绍
胡静
营养科
主治医师
注册营养师，医学硕士，毕业于重庆医科大学临床医学专业，在三甲综合医院从事临床工作十余年，现任营养科主治医师，是广州市医学会临床病态营养学分会委员、广东省保健协会营养分会委员、广州市医学会肠外肠内营养学分会委员，擅长糖尿病、高尿酸血症、肾病、肝病、心脑血管疾病、肿瘤、呼吸系统疾病、胃肠道疾病等各种慢性病营养评估与营养治疗、健康教育，对单纯性肥胖、营养不良、食物过敏、生长落后的患儿及早产儿喂养指导与营养治疗均有丰富治疗经验。
