2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。
睡眠占据了人生的三分之一时间，作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的组成部分。
很多人以为：睡得久=睡得好，打鼾=睡得香。但事实真的如此吗？
什么是“优质睡眠”？
真正的好睡眠，不只是“躺够8小时”，而是睡得稳、睡得深、呼吸顺、醒后舒。
1.入睡时间 ≤ 30 分钟
2.夜间觉醒 ≤ 3 次，复睡 ≤ 20 分钟
3.成人推荐睡眠总时长：7～9 小时
4.睡眠中无打鼾、无憋气、无张口呼吸
5.晨起精神好，白天不困倦、不头痛
如果长期达不到，说明你的睡眠质量已经亮红灯！！！
重点提醒：打鼾≠睡得香！
临床上最常见、也最被忽视的：阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。
原理是呼吸道因为各种原因在睡眠时发生了闭塞，导致气流受阻，引起间歇性低氧血症伴高碳酸血症以及睡眠结构紊乱。
医学上，在睡眠过程中，口鼻气流较基线水平下降至少30%，并且伴有血氧饱和度下降≥4%或出现微觉醒定义为低通气；把口鼻气流完全停止10s以上定义为呼吸暂停。
哪些信号警示，您存在睡眠问题？
当身体出现以下这些信号，可能提示您存在睡眠呼吸障碍等睡眠问题，应及时关注并就医检查：
睡眠时打鼾严重，鼾声忽大忽小、频繁中断。
睡眠中出现呼吸暂停、憋气、憋醒、呛咳。
白天明显困倦、嗜睡、注意力不集中、记忆力下降。
晨起头痛、口干、咽部不适。
夜尿增多、频繁起夜。
情绪改变：烦躁、易怒、焦虑、抑郁等。
血压偏高，尤其是晨起高血压、药物控制效果差。
夜间心慌、胸闷、出汗多。
出现睡眠问题怎么办？
当出现以上一项或多项睡眠问题时，可通过专业检查明确是否存在睡眠呼吸障碍，常用检查包括：
1、睡眠初筛或家庭睡眠监测(HST)：简单、便捷、可在家完成，主要监测血氧、心率、呼吸、鼾声等指标，适合初步筛查。
2、多导睡眠监测（PSG）：是睡眠监测“金标准”。需在医院睡一晚，同步监测脑电、心电、呼吸、血氧、肢体运动等，用于明确诊断及病情严重程度。
如何提高睡眠质量呢？
做好这6件事，可明显提升您的睡眠质量。
规律作息：固定入睡、起床时间，不熬夜、不睡懒觉。
优化环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（20～23℃）。
远离电子产品：睡前1小时不看手机、电脑等屏幕。
健康饮食：睡前不暴饮暴食，少喝咖啡、浓茶与酒。
适度运动：白天适量活动，睡前不做剧烈运动。
睡前放松：泡脚、听轻音乐、深呼吸，舒缓身心助眠。
睡好每一晚，健康每一天
2026世界睡眠日，愿每一个人：夜夜安睡，呼吸自如，以优质睡眠，赴美好生活。
2026年3月19日，广医五院在3号楼广场开展“健康有约 五院护航”科普义诊活动专场，现场将有11+睡眠问题相关专科团队现场免费咨询，聚焦睡眠健康问题，带大家获得全新的睡眠体验！欢迎市民朋友前来参与！
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专家介绍
易高
呼吸与危重症医学科主任
主任医师
教授、博士、博士生导师、博士后合作导师。现任广东省医学会呼吸医师分会委员、广州市医学会内科学分会委员、广州市医学会呼吸医师分会常务委员、广州市医疗事故鉴定专家、广州市呼吸疾病医疗质量控制中心专家组成员、国家自然科学基金评审专家。
从事临床一线工作20余年，对部分呼吸疑难疾病及呼吸危重症的诊治有较丰富的临床经验。主持国家自然科学基金面上项目及省市级课题多项，发表SCI论文10余篇。
彭姝蓉
呼吸与危重症医学科
主任医师
在三甲医院工作十余年，擅长于肺癌、COPD、哮喘、慢性咳嗽、肺部结节、睡眠呼吸暂停综合征的诊治。
作者介绍
王洁旋
呼吸与危重症医学科
主治医师
主治医师，硕士。毕业于广州医科大学国家呼吸健康研究院。现任广东省预防医学会睡眠障碍与相关疾病防治专业委员会委员、中国老年医学会睡眠分会委员。
从事临床一线工作多年，擅长呼吸系统常见慢性疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的诊断及治疗。参与国家自然科学基金项目研究及省自然科学基金项目研究，发表SCI文章2篇，曾获得2019第二十次全国呼吸病学学术会议“高影响力文章”，多次获得学术会议科普比赛奖项。
