□文/图 心理（精神）科郑银佳
睡眠是人类不可缺少的生理需要，良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。
3月21日是第十九届世界睡眠日，为了唤起更多市民对睡眠健康重要性的认识,这一天广医五院心理（精神）科在医院新大楼一楼大厅和黄埔区康园工疗服务中心开展睡眠日义诊和健康宣教活动。
活动现场,心理（精神）科莫煊副主任，赵子洲主治医师和郑银佳心理治疗师与前来咨询的群众面对面耐心交流，就睡眠障碍对身体健康的负面影响，以及如何提高健康睡眠意识进行了详细的讲解，同时发放宣传资料，宣讲健康小常识，充分发扬了我院医务人员服务群众的精神风貌，赢得了市民朋友们的肯定。
一旦生物钟遭到破坏，有可能危害健康，增加疾病风险。因此，大家要养成良好的睡眠习惯，保持心情愉悦。如果出现睡眠问题，请及时到专科诊治。
睡眠小案例：放下手机，睡个好觉
随着我国社会经济文化的快速发展,手机的使用几乎已经成为人们的生活习惯,而过度的使用手机正在不知不觉的影响着他们的睡眠质量和身心健康，其中对青少年的影响尤为突出。
青少年网络心理与行为教育部重点实验室的研究中发现，青少年手机成瘾程度越重, 睡眠质量越差。手机成瘾的青少年会无法自控的过度使用手机, 由于白天学业任务繁重以及在教室使用手机可能会被禁止, 很多青少年可能在晚上睡觉前过度使用手机, 导致睡眠时间减少。
另外,在夜晚手机等移动电子设备发出的蓝光会干扰大脑分泌与睡眠相关的激素，影响大脑正常的血液流动和机能代谢, 它们都会对青少年的睡眠质量产生消极的影响。
广医五院心理（精神）科莫煊副主任说道，在门诊中，青少年手机成瘾患者不在少数，甚至有高中生玩手机玩到不去上学，也不出家门，不与他人进行交流，晚上也不睡觉，完全沉浸在手机的世界里，连上厕所洗澡都要带着手机，是一秒钟都不能离开手机。很多学生玩手机玩到通宵熬夜，日夜颠倒，睡眠质量越来越差。
五院为您支支招
1. 从小注意预防，限制手机使用时间。现在许多家长让手机成为孩子们的“电子保姆”，如孩子哭的时候拿手机播个动画给他看，久而久之，孩子就离不开手机。孩子的自控能力较差，家长们要控制好孩子们使用手机的时间，如可以和孩子约定好每天最多玩1个小时。另外，还可以采取降低手机屏幕亮度、采用有蓝光过滤功能屏幕的手机等相关措施，来减小手机使用对睡眠的潜在影响。
2. 家长做好榜样，言传身教。家长们是孩子们直接的榜样，家长如果每天也长时间的抱着手机，其实是起到了很不好的作用，陪伴孩子时也最好将手机放下，为孩子做好表率。
3. 青少年自我控制。手机成瘾对青少年睡眠质量有显著的直接影响, 青少年应该学会自觉抑制手机使用的渴求,降低手机使用强度, 特别是不在睡前过度使用手机,以保证充足的睡眠时间。
4. 及时发现，尽早处理。多与孩子进行面对面的交流；给孩子们高质量的陪伴，及时的帮助孩子疏解学习、人际交往等方面的压力。如果发现孩子玩手机时间明显延长，睡眠质量变差，学业成绩下降，不爱与人交往等，就应高度警惕，及时想办法解决，或到心理科寻求专业的帮助。
温馨小提醒
家长们应该要注意，在发现孩子有存在手机成瘾时，一味的打骂不仅不会改善，反而还会加重情况。
因此，家长们要与孩子做好沟通，了解孩子的想法和状况后，在正规的医疗机构或心理机构寻求帮助。
与网上所说的网瘾戒除中心、军事化学校等方法相比，通过心理认知治疗、小范围团体治疗、同伴群体相互支持等方法，逐步改善孩子的心理状况会更好。
