健康科普 | 高考很焦虑？5分钟运动、黄金呼吸法，助你高效减压

高三学子们正处在

身心高负荷运转的状态

此刻的你

是否正面临着这些挑战

长时间伏案复习后

眼睛酸胀、肩膀僵硬

熬夜复习，精神身体疲惫

明明身体疲惫

却翻来覆去睡不着

别慌，广医五院康复医学科温馨提示：身体科学“充电”比硬抗更重要，两招助您摆脱身心疲倦，活力满满迎高考！

一、运动充电

科学原理：

运动时身体会分泌内啡肽（天然止痛药+快乐激素），能快速缓解紧张情绪

适合考前的运动：

（1）慢跑 (5-10分钟/天) 

（2）跳绳子(5-10分钟/天)

（3）伸展运动（缓解身体疲惫）

注意：避免剧烈运动，以免消耗过多体力。

科学原理：

深呼吸可以能降低皮质醇（压力激素），让大脑供养更充足，思路更清晰。

考前/考场紧张时，试试“4-7-8”呼吸法：

（1）鼻子吸气4秒

（2）屏住呼吸7秒（保持放松）

（3）呼气8秒（用嘴慢慢吐出）

重复3-5次，心跳马上变稳！

适合场景：进考场前心慌手抖；做题卡壳时快速冷静

高考的每一分钟都珍贵

但别忘了——照顾好自己

才能发挥出最佳状态！