供稿：健康管理中心
为帮助大家科学认识慢性病，掌握实用的预防与管理技巧，广医五院健康管理中心李远奇副主任医师受邀来到黄埔区疾病预防控制中心，为当地居民开展一期慢性病防治的专题健康科普讲座。
讲座核心亮点一：科学认识慢性病
1.认清慢性病真相：详解高血压、糖尿病、高血脂、脑卒中的成因、早期信号与致命危害，打破“慢病只缠老年人”的误区；
2.实用防治技巧：教你科学饮食（控盐限糖减油）、合理运动（适合中老年人的有氧+力量训练）、体重管理的核心方法，轻松融入日常生活；
3.自我管理指南：居家监测血压/血糖/血脂的正确方式，用药误区避坑，以及不同人群的体检项目选择建议。
讲座核心亮点二：远离慢性病的五大法宝
1. 科学饮食：每日摄入五色蔬果与全谷物，交替选择鱼、瘦肉、蛋、奶及豆制品等优质蛋白；控盐≤5克、限油25-30克，少吃油炸食品与含糖饮料，三餐规律、每餐七分饱。
2.规律运动：每周累计150分钟快走、游泳等有氧运动，搭配2-3次深蹲、哑铃等抗阻训练，再加太极拳、瑜伽等柔韧性练习，循序渐进不盲目冲刺。
3. 优质睡眠：固定作息不熬夜，卧室保持18-20℃、黑暗安静；睡前90分钟远离电子设备，午后不碰咖啡因、晚餐不过饱，保证深度修复睡眠。
4.做好情绪管理：通过冥想、深呼吸缓解压力，避免长期焦虑或情绪波动；多社交、培养兴趣爱好，保持乐观心态，减少不良情绪对血管的刺激。
5.定期体检：健康人每年查血压、血糖、血脂，高危人群每3-6个月检测；结合年龄、生活习惯选择体检项目，早发现异常早干预，不忽视潜在风险。
慢性病可防可控，关键在于早了解、早干预！与其事后重金治病，不如提前防病。
健康管理中心为您的健康“保驾护航”
您是否觉得“慢性病”离自己很远？但数据显示，我国慢性病患病率已达35%-45%，每3个成年人中就有1人受其困扰，且呈现明显年轻化趋势！高血压、糖尿病、脑卒中、肿瘤等“隐形杀手”，早期症状隐匿，一旦发作往往后果严重。而定期体检，正是揪出这些健康隐患、实现“早发现、早干预、早治疗”的关键。
广州医科大学附属第五医院健康管理中心，依托三甲医院强大医疗资源，汇聚专业诊疗团队——由孙妍主任领衔，团队成员涵盖多学科骨干，为您提供科学、全面、个性化的体检服务，成为您和家人的健康“守门人”！
1.提供精准筛查，直击慢病要害：聚焦高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病、肿瘤等高发慢性病，定制针对性体检套餐。从基础的血尿常规、肝肾功能、血糖血脂检测，到心脏彩超、颈动脉彩超、胸部低剂量螺旋CT、胃肠镜、肿瘤标志物筛查等专项项目，全面覆盖慢病预警关键指标，不放过任何潜在健康风险。
2.提供个性化套餐定制，适配不同人群：根据年龄、性别、生活习惯、家族病史精准匹配套餐——40岁以下基础筛查套餐、40-50岁慢病风险筛查套餐、50岁以上专病体检+肿瘤专项套餐，满足伏案工作者颈椎腰椎专项检查、有家族病史者靶向筛查等个性化需求。
3.提供专业报告解读及干预方案：体检不仅出报告，更有专家团队一对一解读结果，用通俗语言分析指标异常风险，结合《常见慢性病的预防与管理》科学指南，给出饮食调理、运动建议、用药指导等可落地的健康管理方案，避免“只查不防”。
4.提供全流程保障，体验更舒心：舒适体检环境、高效流程安排，减少排队等待；体检后建立专属健康档案，提供长期健康追踪服务，定期提醒复查，持续守护慢病管理全周期。