春回大地，养肝正当时
肝脏是人体的“代谢工厂”与“解毒中枢”，却没有痛觉神经，是我们身体里最能“忍”的器官。很多人等到腹胀、黄疸、腹水才就医，往往已走到肝硬化甚至肝癌阶段。临床常见的肝病进展链条清晰又惊心：肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌，呼吁公众重视肝脏健康，通过早预防、早发现、早诊断、早治疗，有效遏制肝硬化的发生，从而降低肝癌的风险。
一、这些行为，正在悄悄伤害您的“小心肝”
1.过量饮酒：乙醛直接损伤肝细胞，长期饮酒易致酒精性肝病。
2. 病毒忽视：乙肝、丙肝长期不规范治疗，是肝硬化、肝癌首要诱因。
3. 乱吃药与保健品：偏方、不明成分补品，是药物性肝损伤的重灾区。
4. 熬夜：影响肝脏修复和解毒功能，导致毒素堆积。
5. 霉变食物：黄曲霉毒素强致癌；避免食用黄曲霉素污染食品，如发霉的大米、花生、玉米。
二、日常养肝
1.打疫苗，控病毒：尤其是2002年前出生的朋友，建议筛查乙肝病毒抗体，及时补种疫苗。如果已是乙肝/丙肝携带者，请一定遵医嘱长期规范抗病毒，千万别擅自停药！
2. 管住嘴，吃得对：戒酒、少油少糖少加工；不吃霉变食物；多蛋白、多蔬果、全谷物。
3. 睡好觉，养肝血：23点前入睡，让肝脏“充电修复” 。中医认为“人卧则血归肝”，夜间11点到凌晨3点是养肝血的最佳时间 。
4.迈开腿，控体重：每周≥150分钟中等强度运动，控体重、远离脂肪肝。
5.不乱吃，遵医嘱：任何用药（包括保健品）前，请咨询医生或药师，不迷信各类保肝“神药”。
三、早发现是关键
普通人群：每年体检肝功能+腹部B超。
高危人群（乙肝/丙肝、脂肪肝、长期饮酒、肝癌家族史、40岁以上）：每6个月复查肝功能、甲胎蛋白AFP、腹部B超、肝弹性检测，把风险拦在早期。
四、这些信号，是肝脏在求救！
肝脏虽然沉默，但并非无迹可寻。出现以下情况请立即就医 ：
1.持续性疲劳乏力、食欲下降；
2.皮肤或眼白发黄（黄疸）、尿液深黄如浓茶；
3.腹胀、腰围增粗、下肢水肿（可能为腹水）；
4.皮肤出现蜘蛛痣、手掌大小鱼际发红（肝掌）。
肝好，一切才好。
它是你最忠诚的守护者，
却也是最沉默的承受者。
别等到疼痛时才想起它，
从今天起，
用每一餐健康的饮食、
每一次准时的入睡、
每一年的定期检查，
温柔呵护你的“小心肝”。
专家介绍
欧阳石
感染性疾病科
主任医师
感染性疾病科主任、感染管理科负责人，主任医师。医学博士、博士生导师、博士后合作导师 。
广东省中医药学会中草药囊泡学会副主任委员、广州市医学会细菌感染与耐药防治学分会副主任委员、广州市医师协会肝病分会副主任委员。曾获第五届广州最美医师、广州市卫健委优秀人才。获军队科技进步三等奖。
擅长重症肝病、终末期肝病的诊疗和救治，慢性肝病的全流程管理，乙肝治愈及乙肝母婴传播防控。新突发传染病防控，各类常见感染性疾病救治。